被生活追着跑,至少风景可以自己决定!30后的5堂慢活疗癒练习

时间:2020-08-03

放慢脚步,用心多看每一天
「不要拖拖拉拉,赶快把资料给我!」晓君直接对广告部门人员催稿,不然等组员拿到稿,再呈给自己,又会慢上几个小时,她可没这精神慢慢等。
「裴茹妈妈今天别忘了帮裴茹量体温喔~~」手机响了一声,是LINE传来幼稚园老师的讯息。
儘管可以晚些回覆,但晓君心想不过花几秒钟,于是一边口中念念有词,一边快手打了几个字:「谢─谢─老─师─关─心,裴茹已经没有感冒症状,活动力也不错。我会帮她继续量体温。」
桌上分机响起,晓君心思马上转回工作上。
生活失衡,愈忙碌愈空虚
上班、下班、加班,瘫坐仰躺在办公室皮椅上的晓君望向数字11的时钟指针。回头瞥见桌上冷掉的油腻便当,既然没胃口就全扔进垃圾筒。
看似生活忙碌,这时一阵强烈的空虚感却笼罩晓君全身。
这种感觉已不是第一次发生,相反地说,这种感觉已经持续半年。原本有兴趣的运动、打发时间的韩剧,现在变得索然无味。
「你已经过得很好了,哪会有什幺烦恼!」
「跟我们相比,你根本是贵妇!工作稳定,老公把钱给你管,女儿又乖巧。贵妇的烦恼我们凡人无法理解啊!」朋友聊天时会这幺说,晓君只得默默吞下已到嘴边的抱怨。
愈来愈强烈的空虚感,从相反角度来看,是对未来生活的热切期待。两相比较之下的落差,是空虚感的来源。
晓君充实忙碌的工作,看到窗外蓝天,她想去呼吸新鲜空气。家庭生活围绕着孩子旋转,突然冒出一个人去旅行的念头,要赶快压抑下来,彷彿连想像都是亏欠:对丈夫的亏欠,对孩子的亏欠。然而,若不替自己多想想,难道不也是对自己的亏欠?
看不到终点,先停下脚步
要怎幺填补空虚感?是要去购买昂贵包包吗?是要上什幺心灵课程吗?晓君在每个忙碌空档会冒出几秒钟这些想法,甚至感觉已经被自己33岁的人生架空。
晓君彷彿身在一场马拉松比赛当中,她知道自己已经超前许多人,在人生马拉松当中经济无虞,家庭安康。但是她现在已经又渴又累,想停下脚步歇歇。她想放慢速度看看路旁的景致,想喘口气感受吹过的清凉微风。只是路旁加油的家属不断吶喊要自己继续前进,保持超前的纪录,即使晓君自己看不到终点在哪边。
她用力摇摇头甩开这种想法,然后继续在家庭与工作中旋转……。关于自己呢?再说吧……。
晓君是典型职业妇女,认真拼命的那一种。经济中上,甚至超过中上。旁人眼中是好命媳妇,自己也如此这般认同。却因此更没理由怨天尤人,只能继续往前冲,冲向不知道终点在哪里的未来。

某日在失眠门诊晓君聊到最近的状况,我建议她可以从生活中尝试心灵养生的五大步骤:
心理向度的练习
● 先吃饭,饱足的胃能填满心灵
心理上的空虚往往跟生理层面的空虚相关。吃不饱,血糖会降低。持续减重,长期热量不足,会加速身体能量的消耗。依据生物本能,血糖降低是「危险讯号」。大脑会警告我们,要赶快打猎、觅食。于是身体进入备战状态,肌肉紧绷、心跳加速,準备发挥力量,抓捕猎物。
现代生活中「无猎可打」,身体处在高亢状态,无法平静下来。如此不单单造成自律神经系统紧绷,全身新陈代谢出问题,也会影响情绪,造成焦躁不安。要填补心灵上空虚,先要餵饱肚子。
心理、生理密不可分:心理层面除了抽象,也有具象成分。心理上觉得空虚,往往肚子也是空虚反之亦然:肚子挨饿,心理层面也会受影响。一个人生理层面吃不下、睡不着,白天怎幺会有精神?有体力?相反的,一个人能够睡饱饱、吃饱饱,睡醒精神饱满、进餐食欲旺盛,心情又能差到哪里?
● 花5分钟,许自己一週的充实
空虚感经常来自于时间分配不均。每个人一天都只有24小时,有人觉得时间不够用,有人却觉得时间多到不知道该怎幺花。每週以半天为单位,替自己规画功课表,是重整生活节奏的第一步。刚开始难免杂七杂八,像本流水帐。每週规画之后,能逐渐掌握作息。经常会觉得时间不够用,又怎幺会空虚呢?
运动向度的练习
● 起身动一动,让头颈鬆一下
久坐办公室,缺乏运动,容易造成肩颈僵硬、疼痛。适时伸展,能减缓不适。依照下列步骤,试着做看看吧!

  • 在图上直接用笔标列出头颈部常见的疼痛点:
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  • 向前后左右四个方向伸展颈部,肩膀放鬆。
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◆BODY CUE──伸展感受,动动你的肩颈
随着各个方向,感受肩颈伸展的张力。
  • 缓慢地读秒,每个方向,从1数到10。
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◆BODY CUE──转移注意力
将注意力转移到数字,练习转念。感受自己的平衡感。
  • 平衡感分成静态平衡跟动态平衡:随着头部摆动,将「念」放在动平衡。静止时,将「念」转移到静平衡。
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  • 另一种分法是平衡分为眼睛平衡跟耳朵平衡。闭上眼睛时,失去视觉平衡,感受不同的差异。
  • 眼睛闭上,感受肌肉张力,身体其他部位放鬆。
  • 挑选适合自己彻底放鬆的情境,避免受到打扰,早中晚各练习一个循环。每个循环约5分钟。
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饮食向度的练习
● 敲碗喊饿,给我FOOD!
  • 食器碗筷Tips:少用免洗餐具,挑选一套专属的餐具吧!
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  • 把吃早餐当做每天第一件重要的事:把饮料倒进自己的杯子喝,把食物装在碗盘里。
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  • 重视你每天吃入口的东西,以及所使用的器具。嘴唇碰触到的碗、筷、匙、杯,当做是「每日会亲吻数次」的恋人,仔细看看并整理这些用具!
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  • 好的餐具能提振精神,也让大脑认为「食物变好吃」。
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◆DIET CUE──
  1. 找个专属的位置,拿出你最常用的餐具,仔细地清洗。
  2. 从前你只花10秒钟沖洗,现在试着花3分钟好好洗乾净。
  3. 仔细观察餐具上的刮痕、缺陷与种种使用过的痕迹。
  4. 用乾净的布擦乾,擦乾后的餐具放置在乾净的平台上。
  5. 把清洗的步骤记下来,化为一种仪式。藉此让心情平静。

各种过程可以化繁为简,但不可省略。日复一日,从第一天、第一週到本篇结束,看看会有什幺新发现与不同处。
将这习惯逐渐推展到杯、碗、盘、筷。我们需要外在的某些事物来代表自己:工作、头衔、价值观等。而食具也代表某部分的自我认同。没有人希望自己是用过即丢的免洗餐具,是吧?追求健康饮食,从準备食具开始。
被生活追着跑,至少风景可以自己决定!30后的5堂慢活疗癒练习
◆MOOD CUE──从外在看见内在心境
注意你的餐具,是否都有共同点,都有你所欣赏跟着重的重要特质?这是否影响你挑手机、手表、首饰或服装?外在的物质往往显示内在特色,若这些是你所爱、所选,那幺,又是在什幺情境之下,当初会选择他们呢?现在,还是当时的心境吗?

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